Ejercicios para abdomen de 10
Practicar cualquier tipo de ejercicio físico conlleva a una serie de beneficios y resultados extraordinarios para la salud. Más que una buena forma corporal, se ha comprobado que los ejercicios nos pueden ayudar a tener buena salud mental y física.
Ejercitar y tonificar los músculos de nuestro cuerpo es un factor fundamental para tener buena resistencia, mejores posturas, evitar los dolores por debilidad o atonía e incrementar la fuerza muscular. Los ejercicios más populares son los de abdomen y es que, son los principales responsables de abdómenes de 10 puntos, tanto en mujeres como en hombres.
Además de una dieta saludable y balanceada, es necesario realizar ejercicios que refuercen los músculos del abdomen y abdominales oblicuos y quemen la grasa acumulada por malos hábitos, alimentos grasos, mala postura y demás.
Rutina de ejercicios para abdomen: paso a paso
Realizar los abdominales de forma correcta es lo que marca la diferencia entre un abdomen bien definido y conseguir un vientre plano o perder el tiempo o, peor aún, provocar una lesión muscular por movimientos inadecuados.
A continuación, te explicaremos paso a paso los ejercicios para abdominales más efectivos para quemar grasa, tonificar los músculos y con mucha constancia, conseguir el abdomen plano que siempre habíamos deseado.
Levantamiento de piernas
- Nos acostamos boca arriba en el suelo, extendemos las piernas con las rodillas cruzadas hacia arriba y contraemos los abdominales.
- Procedemos a levantar las piernas, como si quisiéramos llevarlas al pecho.
- Mantenemos esta posición por unos segundos.
- Bajamos las piernas y hacemos 2 series de 12 a 16 repeticiones cada una.
Planchas frontales
- Nos colocamos boca abajo, con los brazos flexionados y las piernas estiradas.
- Giramos ligeramente los hombros y levantamos los glúteos unos centímetros por encima del suelo.
- Contraemos el abdomen y mantenemos esta posición 25 segundos.
- Repetimos este ejercicio de 3 a 5 veces por rutina.
Planchas laterales
- Nos acostamos de lado, con la pierna apoyada al suelo y el brazo apoyado al codo.
- Debemos asegurarnos de que la espalda esté recta y el cuerpo bien alineado.
- A continuación, levantamos la pierna del área del cuerpo sin apoyar y la dejamos arriba por 25 segundos.
- Repetimos los pasos con el otro lado del cuerpo.
- Podemos realizar de 3 a 5 series de cada lado por rutina.
Abdominales clásicos
- Nos acostamos en el suelo boca arriba y flexionamos las piernas, tratando de mantener los pies apoyados sobre el suelo.
- Colocamos las manos detrás de la nuca con los codos abiertos.
- Empezamos a flexionar el tronco, mientras elevamos la cabeza y los hombros del suelo.
- Contraemos el abdomen durante estos movimientos y hacemos 3 series de 15 repeticiones.
Abdominales con twist
- Debemos sostener con nuestras manos el peso de un disco o unas mancuernas.
- Nos sentamos en el suelo y elevamos las piernas, inclinando el peso hacia atrás e intentando mantener una posición equilibrada.
- Llevamos el peso hacia ambos lados, mientras contraemos los abdominales y ejercemos la fuerza con los músculos.
- Realizamos 3 series de 15 repeticiones.
Yoga
A pesar de que el yoga no ha sido considerado como un deporte, es una práctica o actividad física muy beneficiosa para la salud, la tonificación, la resistencia y el entrenamiento de los músculos abdominales así como los de todo el cuerpo.
Asana bhujangasana o la posición de cobra para el abdomen
- Nos tumbamos boca abajo en el piso o sobre una esterilla.
- Extendemos los brazos y estiramos las piernas hacia atrás.
- Levantamos con movimientos suaves la parte superior del cuerpo, con la ayuda de los brazos.
- Toma en cuenta que los dedos de los pies y el pubis estén rectilíneos y que toquen el piso.
- Mantenemos esta posición por 30 segundos.
Asana kumbhakasana o postura del tablón
- Nos acostamos boca abajo y con la espalda recta.
- Levantamos el cuerpo y enderezamos totalmente los brazos.
- Debemos mantener los dedos de los pies afincados al suelo y balancearnos sobre ellos con movimientos suaves.
- Sostenemos esta posición todo el tiempo que podamos. Luego, volvemos a la posición inicial y repetimos la postura, intentando aumentar el tiempo de resistencia cada día.
Otra forma de trabajar los abdominales es apretando tus músculos adbominales mientras trotamos o cuando estamos en la elíptica; los ejercicios para la zona abdominal aportan beneficios inigualables para el organismo y la resistencia física en general.
Se ha demostrado que tener un tipo de entrenamiento acompañado de una rutina de abdomen puede reducir los dolores de espalda, mejorar la postura y el equilibrio, trabajar la fuerza funcional y el rendimiento y, además, mejorar las respiraciones y la protección de los órganos abdominales.
Por si fuera poco, realizar una rutina de abdominales con disciplina y constancia nos ayudará a eliminar las acumulaciones de grasa abdominal y a delinear nuestra figura corporal, manteniéndonos activos y mentalmente saludables.
También podría interesarte: Ejercicios para adelgazar en casa y mantenerse en forma
Si quieres potencializar tu rutina de ejercicios puedes utilizar algunos de nuestro producto U-Tonic, dispositivo electroestimulador que a través de impulsos eléctricos de baja frecuencia y un sistema micro-computarizado, permite tonificar el cuerpo como si se tratase de ejercicios para abdominales, pectorales o glúteos. Además, ayuda a calmar los dolores musculares y dar firmeza a la piel.
