Síguenos:

facebook twitter googleplus

500cosmetics


feet 2308646  340 - Descansa estas vacaciones: los trastornos del sueño
0

Descansa estas vacaciones: los trastornos del sueño

Entendemos como trastornos del sueño cualquier modificación producida en el ritmo normal de sueño y descanso de una persona. Esto puede suceder tanto por dormir poco como por dormir demasiado, es decir, cuando los ciclos y etapas del sueño no entran dentro del rango de normalidad establecido. Además, para que este tipo de situaciones se puedan considerar trastornos, es necesario que ocurran un mínimo de tres noches por semana durante más de un mes.

Nuestro objetivo de hoy es que aproveches las vacaciones para descansar y que lo hagas de la mejor manera posible. Por ello, vamos a hablarte sobre uno de los trastornos del sueño más abundantes: el insomnio.

¿Qué es el insomnio?

Pues bien, el insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por la ausencia del mismo. Esta es una situación que dura todo el día, es decir, la persona afectada no será capaz de dormir por la noche pero tampoco echarse una siesta, por ejemplo. Para más detalles, exponemos los principales síntomas:

  • Encontrar dificultad habitual en la conciliación del sueño
  • Despertarse con frecuencia durante la noche, teniendo dificultades para volver a dormir después
  • Despertarse antes de lo planeado todas las mañanas
  • Tener un sueño poco reparador, despertarse con sensación de cansancio aunque se hayan dormido las horas suficientes

model 2373534 640 - Descansa estas vacaciones: los trastornos del sueño

Trastornos del sueño: el estrés como causa principal

¿Sabías que el estrés y la ansiedad son las principales causas de los trastornos del sueño, en especial del insomnio? Pues sí. De hecho, estos son dos factores que afectan de una manera muy notoria a prácticamente todos los aspectos de nuestra vida, incluido entre ellos el sueño.

En el mejor de los casos, si se trata de situaciones puntuales de estrés laboral, la persona afectada puede sufrir únicamente insomnio transitorio. Este no durará más de tres semanas. Si esta situación se alarga en el tiempo, puede convertirse entonces en insomnio crónico primario. Esto hace que la persona sufra este trastorno debido a que su cerebro se encuentra siempre alerta y no le permite descansar como es debido.

El 28% de los casos de insomnio se relacionan con el estrés laboral.

El principal problema surgido de la relación entre el insomnio y el estrés es que esta acaba desembocando en un círculo vicioso que no tiene fin, pues cuanto más estresada se encuentra la persona menos duerme, y la su vez la falta de sueño le provoca más estrés.

people 2572172 640 - Descansa estas vacaciones: los trastornos del sueño

Contra el estrés, la tranquilidad

A pesar de lo que se suele creer, si queremos cuidar nuestra calidad e higiene del sueño, no debemos realizar actividades apropiadas únicamente por la noche antes de acostarnos, sino que la respuesta a muchos de los trastorno del sueño más habituales se encuentra en lo que hacemos también durante el día.

Es por ello por lo que es tan importante la realización de ejercicio físico durante el día, evitando al momento anterior a dormir, evitar el consumo abusivo de sustancias estimulantes como el alcohol o la cafeína, eliminar las siestas largas de nuestra rutina o aprender a controlar las situaciones de estrés.zen pills - Descansa estas vacaciones: los trastornos del sueño

Para esto último, podemos ayudarnos de tratamientos naturales como Zen Pills. Estos comprimidos elaborados a partir de ingredientes completamente naturales, reducen la ansiedad y el estrés, consiguiendo de esta manera mejorar el estado de ánimo, fomentar la relajación de cuerpo y mente, y favorecer la calidad del sueño y del descanso.

Por otro lado, durante la noche y en los momentos previos a ir a la cama se deben tener en cuenta las siguientes pautas:

  • La limpieza y ambientación del dormitorio
  • Evitar esfuerzos físicos o intelectuales
  • Mantener unos horarios regulares para acostarse y levantarse
  • Utilizar la cama únicamente para dormir, evitar leer o ver la televisión en ella
  • Cuidar la alimentación, especialmente en las cenas, para evitar tener digestiones demasiado pesadas o sensación de vacío estomacal durante la noche

¡Sigue nuestros consejos y duerme como un lirón estas vacaciones!

Tags: , , ,




Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

SUBIR ↑

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
s